La menopausia marca el final del ciclo menstrual de la mujer y suele ocurrir entre los 45 y los 55 años. En el Reino Unido , la mujer promedio alcanza la menopausia alrededor de los 51 años.

El cuerpo comienza a prepararse para la menopausia unos años antes, período conocido como perimenopausia. Algunas mujeres atraviesan la perimenopausia y la menopausia sin síntomas molestos, mientras que muchas no tienen tanta suerte. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas de la perimenopausia son muy fuertes.

Experimentan diversas molestias, como sofocos, falta de sueño, dolor articular y sequedad vaginal. Si bien algunos de estos síntomas de la perimenopausia desaparecen en pocos años, otros persisten, lo que reduce significativamente la calidad de vida.

Si todo esto te suena familiar, no pierdas la esperanza. Existen diversas medidas de autoayuda que pueden mejorar los síntomas de la menopausia, como el ejercicio, la atención plena, la terapia cognitivo conductual y, por supuesto, la nutrición. Lo que ingerimos está estrechamente relacionado con cómo nos sentimos física y psicológicamente. La nutrición es especialmente importante durante la menopausia, ya que nuestra capacidad para absorber nutrientes y producir hormonas, que desempeñan un papel crucial en los procesos metabólicos, se ve alterada. Así que, hablemos de suplementos con respaldo científico que pueden ayudarte a superar la menopausia con tranquilidad.

Calcio y vitamina D

¿Sabías que un tercio de las mujeres mayores de 55 años padece osteoporosis? Y eso no es todo: se predijo que una de cada dos mujeres mayores de 50 años en el Reino Unido corre el riesgo de sufrir una fractura ósea.

La osteoporosis es una afección que causa huesos débiles y frágiles, y es extremadamente común en mujeres menopáusicas. Esto se debe en parte a los niveles considerablemente bajos de calcio en nuestra dieta y en parte a la disminución de la absorción de calcio relacionada con la edad. Otra razón más distintiva es la reducción de la absorción de calcio en el intestino debido a los bajos niveles de estrógeno en mujeres menopáusicas.

Podrías pensar instintivamente que los suplementos de calcio resolverán este problema. Sin embargo, las investigaciones revelan otra historia. Necesitas un suplemento de calcio, pero también necesitas vitamina D y vitamina K2 . ¿Por qué? Te lo explicamos.

La vitamina D aumenta la absorción intestinal de calcio de los alimentos y ayuda a mantener un nivel estable de calcio en la sangre. Además, promueve la formación ósea y disminuye la pérdida ósea, fortaleciendo así los huesos. Los niveles bajos de vitamina D causan osteomalacia, una afección que resulta en huesos blandos y débiles.

La vitamina K2, por otro lado, mejora la reabsorción de calcio en los riñones, aumentando así los niveles de calcio en sangre. También previene la pérdida ósea y aumenta su desarrollo. Se sabe que la vitamina K2 también contribuye a la producción de una proteína ósea llamada osteocalcina .

Ahora que sabes lo importante que son el calcio, la vitamina D y la vitamina K2 para mantener los huesos sanos, puedes probar nuestras gomitas de calcio y vitamina D que contienen todos estos ingredientes beneficiosos.

Magnesio

Al igual que el calcio, el magnesio también desempeña un papel vital en la salud ósea, ya que ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa. Las investigaciones demuestran que el magnesio en la dieta es importante para prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas. Además, reduce la pérdida de músculo esquelético relacionada con la edad.

Se ha demostrado que los suplementos de magnesio alivian los sofocos en mujeres menopáusicas. Los sofocos y la sudoración nocturna son síntomas frecuentes de la perimenopausia y, como mínimo, pueden resultar incómodos. Se estima que alrededor del 75 % de las mujeres menopáusicas los padecen , y los síntomas pueden ser graves en el 25 % de ellas.

El magnesio también relaja el cuerpo y regula el ritmo circadiano , lo que facilita el sueño. Dormir mal es otra molestia de la menopausia, y una buena noche de sueño puede aliviar otros síntomas asociados, como el mal humor y la fatiga.

El magnesio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y también a reducir la ansiedad, ya que aumenta los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.

Los niveles bajos de magnesio también pueden provocar ritmo cardíaco anormal, tolerancia comprometida a la glucosa y metabolismo alterado del colesterol en mujeres que están pasando por la menopausia.

El magnesio es un mineral esencial en más de 300 procesos metabólicos del cuerpo. Es importante para el equilibrio electrolítico y la reducción del cansancio y la fatiga (también es excelente para quienes sufren de fatiga por endometriosis ), así como para el mantenimiento del funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica. Desafortunadamente, la caída de los niveles de estrógeno debido a la menopausia puede reducir la absorción y el metabolismo del magnesio y provocar una serie de síntomas no deseados.

Nuestras gomitas de magnesio contienen 800 mg de citrato de magnesio por porción y también tienen sabor a frambuesas.

Salud vaginal

Otro síntoma frustrante, pero inevitable, de la menopausia es la sequedad vaginal. Además de las molestias que provoca, puede alterar el equilibrio de la microflora vaginal.

En un estudio realizado en una clínica de menopausia del Reino Unido, se descubrió que alrededor del 35% de las mujeres que atravesaban la menopausia tenían microbiomas vaginales inusuales y el 13% de ellas sufría de vaginosis bacteriana.

La disminución de los niveles de estrógeno también puede reducir la cantidad de lactobacilos (bacterias beneficiosas) en la vagina y aumentar el pH. Esto hace que la vagina sea más propensa a infecciones causadas por bacterias dañinas.

Las investigaciones sugieren que los probióticos pueden aumentar con éxito el número de lactobacilos en la vagina y restablecer el equilibrio microbiano en mujeres menopáusicas.

Nuestras gomitas Bio Balance para mujeres vienen con tres especies diferentes de Lactobacillus y contienen un total de 550 millones de bacterias beneficiosas para la salud vaginal e intestinal.