La tasa de diagnósticos de TDAH se ha disparado en los últimos años. Algunos expertos sugieren que las redes sociales podrían haber contribuido a una mayor concienciación sobre este trastorno. En TikTok, la etiqueta #TDAH ha acumulado más de 11.400 millones de visualizaciones , y muchas personas comparten cómo estas plataformas les han ayudado a reconocer sus síntomas y a buscar un diagnóstico. Con el aumento de personas que buscan tratamiento, han surgido desafíos en la oferta y la demanda, lo que ha llevado a algunos a explorar remedios alternativos o naturales para el manejo de los síntomas. Diversas revisiones científicas indican que estas opciones podrían ofrecer beneficios reales.
Si busca enfoques holísticos para aliviar los síntomas del TDAH, es fundamental centrarse en la nutrición. Un metaanálisis de 2019 reveló que la deficiencia de magnesio puede contribuir a los síntomas del TDAH y, por lo tanto, abordarla mediante una nutrición adecuada podría ser parte de la solución.
Sin embargo, obtener un nivel adecuado de magnesio únicamente a través de la dieta puede ser difícil. Las prácticas agrícolas modernas han provocado una disminución de los niveles de magnesio en el suelo , lo que resulta en un menor contenido de magnesio en los cultivos. La agricultura intensiva, el uso excesivo de ciertos fertilizantes y la acidificación del suelo contribuyen a esta disminución.
En este artículo, profundizaremos en la investigación sobre el TDAH y el magnesio para ver qué dice realmente la ciencia.
¿Qué es el TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección que afecta el comportamiento. Las personas con TDAH pueden parecer inquietas, tener dificultad para concentrarse y actuar por impulso.
Los síntomas del TDAH suelen notarse a una edad temprana y pueden hacerse más evidentes cuando las circunstancias del niño cambian, como al empezar la escuela. La mayoría de los niños reciben el diagnóstico antes de los 12 años, pero a veces se diagnostican más tarde o en la edad adulta.
Los niños con TDAH pueden tener problemas de baja autoestima, relaciones difíciles y bajo rendimiento académico. Si bien los síntomas a veces disminuyen con la edad, muchas personas continúan experimentando dificultades. Además, el TDAH suele ir acompañado de otras afecciones, como trastornos del sueño y de ansiedad. Aunque muchas personas nunca superan por completo sus tendencias al TDAH, pueden desarrollar estrategias para controlar sus síntomas y alcanzar el éxito.
El tratamiento suele incluir medicamentos e intervenciones conductuales. El diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden marcar una gran diferencia en el pronóstico. Si bien estos tratamientos no curan el TDAH, pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntomas.
El papel del magnesio en el TDAH
La función del magnesio en el organismo
El magnesio desempeña un papel fundamental en muchas funciones corporales, como la función nerviosa, la relajación muscular y la regulación de los neurotransmisores. Los neurotransmisores son sustancias químicas cerebrales que transmiten señales entre las células nerviosas, lo que afecta el estado de ánimo, la concentración y el control de los impulsos.
La falta de magnesio puede provocar una inflamación leve en todo el cuerpo, un factor común en muchas enfermedades. En el cerebro, este tipo de inflamación, llamada neuroinflamación, está estrechamente relacionada con trastornos neurodegenerativos. La neuroinflamación y el estrés oxidativo causados por la deficiencia de magnesio se relacionan con una disminución de la función de los neurotransmisores, lo que afecta la producción, liberación y equilibrio de neurotransmisores clave como la dopamina, la serotonina y el GABA.
- Los niveles reducidos de dopamina afectan la motivación y la concentración.
- Los niveles más bajos de serotonina están relacionados con un aumento de la ansiedad y la depresión
- La actividad desequilibrada del GABA provoca hiperactividad e impulsividad.
Cómo el magnesio reduce la ansiedad y la depresión
Como se mencionó anteriormente, muchas personas con TDAH también sufren de ansiedad. El magnesio ayuda a controlar la ansiedad equilibrando las sustancias químicas del cerebro y calmando el sistema de respuesta al estrés. Los estudios demuestran que tomar suplementos de magnesio puede reducir los síntomas de ansiedad, especialmente en personas con niveles basales bajos de magnesio.
Según un ensayo clínico aleatorizado , el magnesio ayuda a combatir la depresión al regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, cruciales para el estado de ánimo. También reduce la inflamación y estabiliza la función cerebral, mejorando la regulación emocional. El magnesio también refuerza el sistema de respuesta al estrés, lo que puede aliviar los síntomas depresivos.
Cómo afecta el magnesio al sueño
La falta de sueño de calidad es otro desafío para las personas con TDAH, y el magnesio es esencial para mantener patrones de sueño saludables. Ayuda a regular los neurotransmisores que envían señales al cerebro y al sistema nervioso, reduciendo los niveles de cortisol y aumentando la melatonina . Esto promueve la relajación y facilita conciliar el sueño.
Los estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar la calidad y la duración del sueño , particularmente en personas con niveles bajos de magnesio.
Respaldo científico del magnesio en el tratamiento del TDAH
Como se mencionó al principio del artículo, las investigaciones actuales han revelado que las personas con TDAH tienden a tener niveles más bajos de magnesio.
En 2020, un pequeño estudio analizó cómo un tratamiento de 8 semanas con suplementos de magnesio y vitamina D afectó el comportamiento de 66 niños con TDAH. Los niños que tomaron los suplementos mostraron una mejora notable en los siguientes síntomas:
- Problemas de comportamiento
- Ansiedad y timidez
- Problemas sociales
Los autores del estudio creen que el magnesio es clave para regular las funciones cerebrales y mantener bajo control los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, lo que lo convierte en un tratamiento potencial viable para los síntomas del TDAH.
Los mejores suplementos de magnesio para tomar
El citrato de magnesio es una de las formas más eficaces y fiables de suplementación de magnesio. A diferencia de otras formulaciones de magnesio, es fácil de absorber por el cuerpo y su eficacia y seguridad han sido ampliamente estudiadas, lo que lo convierte en una excelente opción para muchos.
El citrato de magnesio está disponible en diversas presentaciones, como polvos, pastillas, tabletas y gomitas. Recomendamos las gomitas porque son una opción sencilla que se puede llevar a cualquier parte, ¡sin necesidad de agua ni comida! Son perfectas para llevar.
Una excelente opción son las gomitas de magnesio avanzadas Novomins , desarrolladas por nutricionistas y científicos expertos. Estas gomitas aportan una potente dosis de magnesio y vienen en una fórmula apta para niños pequeños. Están formuladas sin ingredientes nocivos y tienen un delicioso sabor a frambuesa.
TDAH y otras vitaminas y suplementos
Las investigaciones sugieren que las siguientes vitaminas y suplementos también pueden ser útiles para controlar los síntomas del TDAH:
Vitamina D
Un estudio de 2020 descubrió que la combinación de suplementos de vitamina D y magnesio ayudó a mejorar varios síntomas del TDAH en los niños, incluidos problemas de ansiedad y comportamiento.
Ácidos grasos omega-3 y 6
Una revisión sistemática de 2017 analizó 16 estudios sobre cómo los suplementos de omega-3 y omega-6 afectan a los niños y adolescentes con TDAH.
En cada estudio, un grupo tomó los suplementos mientras que otro tomó un placebo. En general, los niños que tomaron los suplementos mostraron mejoras en varios síntomas del TDAH, como hiperactividad, impulsividad, atención, aprendizaje visual, lectura de palabras y memoria a corto plazo.
Hierro
Un estudio de 2022 analizó cómo los suplementos de hierro podrían ayudar a niños con TDAH. De 116 niños, 52 (45%) presentaron niveles bajos de hierro. La mitad recibió suplementos de hierro, mientras que la otra mitad recibió un placebo. Después de 12 semanas, los padres notaron mejoras en los síntomas; sin embargo, los profesores no reportaron ninguna diferencia. La mayoría de los niños también tomaban medicación para el TDAH.
Reflexiones finales:
Mucha gente no se da cuenta de que puede tener niveles bajos de magnesio. Pero con toda la evidencia disponible, es evidente que el magnesio podría ser una herramienta eficaz para controlar los síntomas relacionados con el TDAH.
El magnesio es un mineral esencial que todos necesitamos para sentirnos y funcionar al máximo. Tomar un suplemento es una forma fácil y natural de aumentar tus niveles de magnesio y rendir al máximo.
