Hombres y mujeres son diferentes. Las diferencias fisiológicas, anatómicas y hormonales entre ambos sexos determinan el tipo de nutrientes y sus dosis requeridas.

En la mayoría de los casos, son las mujeres las que carecen de nutrientes como vitaminas y minerales. La pérdida de sangre debida a la menstruación, el embarazo, el parto y ciertas barreras culturales son las principales causas de estas deficiencias. Por esta razón, la mayoría de las investigaciones e informes se centran en la salud femenina. Sin embargo, los hombres pueden ser tan susceptibles como las mujeres a las deficiencias nutricionales y, en algunos casos, incluso más vulnerables.

Por ejemplo, un estudio realizado en el Reino Unido indica que ser hombre aumenta el riesgo de tener deficiencia de vitamina D. Como descubrió otra investigación , la deficiencia de vitamina D, en particular, se observa en hombres mayores y puede estar relacionada con un IMC más alto.

Esto puede deberse a diversas razones. Las variaciones entre hombres y mujeres pueden explicarse por factores relacionados con el estilo de vida. Un informe señala que, estadísticamente, los hombres son más propensos a llevar estilos de vida poco saludables que las mujeres: beben más alcohol, fuman y llevan una dieta menos saludable. Según una encuesta del NHS, menos hombres que mujeres consumen las cinco raciones diarias recomendadas.

Estos pueden contribuir a un menor consumo y absorción de vitaminas y minerales, lo que resulta en mayores tasas de deficiencia . A medida que los hombres envejecen, la absorción de nutrientes se ralentiza y ciertos medicamentos también pueden interferir.

Además, los hombres pueden ser especialmente propensos a ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas , cáncer de próstata y calvicie. Si bien las hormonas y la genética influyen en estas afecciones, los estudios sugieren que existen deficiencias nutricionales subyacentes.

Aquí analizamos algunos micronutrientes que son especialmente importantes para la salud masculina.

Ácido fólico (folato)

Si esto le sorprende, no le culpamos. El ácido fólico se promociona principalmente como un nutriente esencial para las mujeres embarazadas, mientras que su importancia para los hombres suele pasarse por alto.

Se ha informado que las personas con depresión presentan niveles séricos de folato más bajos y una ingesta menor que quienes no padecen depresión. Se ha comprobado que la suplementación con ácido fólico aumenta la eficacia de los antidepresivos.

El ácido fólico también mejora la salud del corazón al facilitar el flujo sanguíneo y reducir factores de riesgo como la presión arterial alta.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) afirma que el folato también juega un papel importante en la reducción del cansancio y la fatiga, y en la síntesis de aminoácidos.

Magnesio 

El magnesio es otro mineral que, según la EFSA, reduce la fatiga y el cansancio . La EFSA también afirma que mejora la salud mental y mantiene las contracciones musculares.

Estudios científicos confirman que la deficiencia de magnesio puede provocar enfermedades cardíacas y trastornos neurológicos . Sugieren que la suplementación con magnesio puede solucionar fácilmente estos problemas.

Vitamina D

Según la EFSA , la vitamina D contribuye a la función inmunológica, a las reacciones inflamatorias saludables y a la función muscular.

En concreto, en los hombres, las deficiencias de vitamina D se asocian con la disfunción eréctil (DE). Se ha comprobado que la suplementación con vitamina D aumenta los niveles de testosterona en los hombres y se recomienda para quienes padecen DE.

Ácidos omega

Los ácidos grasos omega, como el DHA y el DPA, ayudan a mantener niveles saludables de triglicéridos en sangre, lo que promueve la salud cardiovascular. También ayudan a regular la presión arterial y pueden proteger contra el cáncer. Se ha demostrado que el DHA, en particular, es eficaz en el tratamiento de trastornos cerebrales, conductuales y del estado de ánimo.

Como los hombres son más propensos a sufrir enfermedades cardíacas que las mujeres, la suplementación con ácidos omega puede tener un efecto beneficioso sobre ellos.

Biotina

Las deficiencias de biotina se han asociado con la pérdida del cabello y las uñas quebradizas y se ha afirmado que su ingesta ayuda al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas .

Vitamina B12

La EFSA afirma que la vitamina B12 es importante para la función psicológica y neurológica. También reduce la fatiga y el cansancio .

Especialmente en los hombres, se ha demostrado que la vitamina B12 produce mejoras notables en el sistema reproductivo masculino . Se sabe que aumenta la calidad del esperma y la función de los órganos reproductivos masculinos .

Zinc

El zinc es un mineral deficiente en personas mayores , especialmente en hombres mayores . Las deficiencias de zinc se asocian con niveles bajos de testosterona tanto en hombres mayores como jóvenes, y la suplementación con zinc mejoró significativamente las concentraciones de testosterona.

Los niveles bajos de zinc también están asociados con el agrandamiento de la próstata y el cáncer de próstata, y mantener niveles suficientes de zinc es importante para prevenir enfermedades de la próstata .

Selenio

El selenio es otro mineral que puede proteger contra el cáncer de próstata . También es esencial para el desarrollo de los espermatozoides , por lo que desempeña un papel fundamental en la fertilidad masculina. Además, ayuda a mantener un cabello y unas uñas saludables y es importante para la función tiroidea .

Sin embargo, los estudios indican que la ingesta dietética de selenio ha disminuido en el Reino Unido en los últimos años.

Vitamina A

La vitamina A es otro nutriente importante para el desarrollo de los espermatozoides y el funcionamiento del sistema reproductor masculino. También contribuye al crecimiento y desarrollo, permitiendo el correcto funcionamiento de todos los órganos principales .

Al igual que las mujeres, los hombres tienen necesidades nutricionales específicas que son importantes para su función fisiológica. Pueden beneficiarse de suplementos que incluyen, entre otros, las vitaminas y minerales mencionados anteriormente.