Il tasso di diagnosi di ADHD è aumentato vertiginosamente negli ultimi anni. Alcuni esperti suggeriscono che i social media potrebbero aver contribuito a una maggiore consapevolezza della condizione. Su TikTok, l'hashtag #ADHD ha totalizzato oltre 11,4 miliardi di visualizzazioni , con molte persone che hanno condiviso come queste piattaforme li abbiano aiutati a riconoscere i propri sintomi e a cercare una diagnosi. Con un numero sempre maggiore di persone che cercano un trattamento, sono emerse sfide tra domanda e offerta, portando alcuni a esplorare rimedi alternativi o naturali per la gestione dei sintomi. Nuove revisioni scientifiche indicano che queste opzioni possono offrire reali benefici.
Se si cercano approcci olistici per supportare i sintomi dell'ADHD, concentrarsi sull'alimentazione è essenziale. Una meta-analisi del 2019 ha rivelato che la carenza di magnesio può contribuire ai sintomi dell'ADHD e, pertanto, affrontarla attraverso una corretta alimentazione potrebbe essere parte della soluzione.
Tuttavia, raggiungere un adeguato apporto di magnesio attraverso la sola dieta può essere difficile. Le moderne pratiche agricole hanno portato a un calo dei livelli di magnesio nel suolo , con conseguente riduzione del contenuto di magnesio nelle colture. L'agricoltura intensiva, l'uso intensivo di alcuni fertilizzanti e l'acidificazione del suolo contribuiscono a questo impoverimento.
In questo articolo approfondiremo la ricerca sull'ADHD e il magnesio per scoprire cosa dice realmente la scienza.
Cos'è l'ADHD?
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione che influenza il comportamento delle persone. Le persone con ADHD possono sembrare irrequiete, avere difficoltà di concentrazione e agire d'impulso.
I sintomi dell'ADHD tendono a manifestarsi in tenera età e possono diventare più evidenti quando le circostanze cambiano, ad esempio quando il bambino inizia la scuola. La maggior parte dei bambini riceve la diagnosi prima dei 12 anni, ma a volte la diagnosi avviene più tardi o in età adulta.
I bambini con ADHD possono avere problemi di bassa autostima, relazioni difficili e scarso rendimento scolastico. Sebbene i sintomi a volte si attenuino con l'età, molti individui continuano ad avere difficoltà. Inoltre, l'ADHD è spesso accompagnato da altri disturbi, come disturbi del sonno e ansia. Sebbene molte persone non superino mai completamente le loro tendenze all'ADHD, possono sviluppare strategie per gestirne i sintomi e raggiungere il successo.
Il trattamento prevede in genere farmaci e interventi comportamentali. Una diagnosi e un trattamento precoci possono fare una grande differenza nell'esito. Sebbene questi trattamenti non curino l'ADHD, possono aiutare notevolmente a gestirne i sintomi.
Il ruolo del magnesio nell'ADHD
La funzione del magnesio nel corpo
Il magnesio svolge un ruolo chiave in molte funzioni corporee, tra cui, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, la funzionalità nervosa, il rilassamento muscolare e la regolazione dei neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche cerebrali che trasmettono segnali tra le cellule nervose, influenzando l'umore, la concentrazione e il controllo degli impulsi.
Una carenza di magnesio può portare a un'infiammazione di basso livello in tutto il corpo, un fattore comune in molte malattie. Nel cervello, questo tipo di infiammazione, chiamata neuroinfiammazione, è strettamente correlata alle malattie neurodegenerative. La neuroinfiammazione e lo stress ossidativo causati dalla carenza di magnesio sono collegati a una diminuzione della funzione dei neurotrasmettitori, che influisce sulla produzione, il rilascio e l'equilibrio di neurotrasmettitori chiave come dopamina, serotonina e GABA.
- I livelli ridotti di dopamina influenzano la motivazione e la concentrazione
- Livelli più bassi di serotonina sono collegati ad un aumento di ansia e depressione
- L'attività sbilanciata del GABA porta a iperattività e impulsività
Come il magnesio riduce l'ansia e la depressione
Come accennato in precedenza, molte persone con ADHD soffrono anche di ansia. Il magnesio aiuta a gestire l'ansia bilanciando le sostanze chimiche del cervello e calmando il sistema di risposta allo stress dell'organismo. Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di magnesio può ridurre i sintomi dell'ansia, soprattutto nelle persone con bassi livelli basali di magnesio.
Secondo uno studio clinico randomizzato , il magnesio aiuta a combattere la depressione regolando neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, cruciali per l'umore. Riduce inoltre l'infiammazione e stabilizza le funzioni cerebrali, migliorando la regolazione emotiva. Il magnesio supporta inoltre il sistema di risposta allo stress, il che può alleviare i sintomi depressivi.
Come il magnesio influenza il sonno
La mancanza di un sonno di qualità è un'altra sfida per chi soffre di ADHD, e il magnesio è essenziale per mantenere sani i ritmi del sonno. Aiuta a regolare i neurotrasmettitori che inviano segnali al cervello e al sistema nervoso, riducendo i livelli di cortisolo e aumentando la melatonina . Questo favorisce il rilassamento e facilita l'addormentamento.
Studi hanno dimostrato che l'integrazione di magnesio può migliorare la qualità e la durata del sonno , in particolare negli individui con bassi livelli di magnesio.
Supporto scientifico al magnesio nel trattamento dell'ADHD
Come accennato all'inizio dell'articolo, le ricerche attuali hanno rivelato che le persone affette da ADHD tendono ad avere livelli di magnesio più bassi.
Nel 2020, un piccolo studio ha esaminato l'effetto di un ciclo di 8 settimane di integratori di magnesio e vitamina D sul comportamento di 66 bambini con ADHD. I bambini che hanno assunto gli integratori hanno mostrato un notevole miglioramento dei seguenti sintomi:
- Problemi comportamentali
- Ansia e timidezza
- Problemi sociali
Gli autori dello studio ritengono che il magnesio sia fondamentale per regolare le funzioni cerebrali e tenere sotto controllo neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, il che lo rende un potenziale trattamento valido per i sintomi dell'ADHD.
I migliori integratori di magnesio da assumere
Il citrato di magnesio è una delle forme di integrazione di magnesio più efficaci e affidabili. A differenza di altre formulazioni di magnesio, è facilmente assorbibile dall'organismo ed è stato ampiamente studiato per la sua efficacia e sicurezza, rendendolo la scelta ideale per molti.
Il citrato di magnesio è disponibile in molte forme, tra cui polveri, pillole, compresse e caramelle gommose. Consigliamo le caramelle gommose perché sono un'opzione comoda e possono essere assunte ovunque, senza bisogno di bere acqua o mangiare! Sono perfette da portare sempre con sé.
Un'ottima scelta sono le caramelle gommose Novomins Advanced Magnesium , sviluppate da esperti nutrizionisti e scienziati. Queste caramelle gommose forniscono una potente dose di magnesio e sono disponibili anche in una formula adatta ai più piccoli. Sono formulate senza ingredienti nocivi e hanno un delizioso sapore di lamponi.
ADHD e altre vitamine e integratori
La ricerca suggerisce che anche le seguenti vitamine e integratori potrebbero essere utili per gestire i sintomi dell'ADHD:
Vitamina D
Uno studio del 2020 ha scoperto che la combinazione di integratori di vitamina D e magnesio ha contribuito a migliorare diversi sintomi dell'ADHD nei bambini, tra cui ansia e problemi comportamentali.
Acidi grassi Omega-3 e 6
Una revisione sistematica del 2017 ha esaminato 16 studi sull'effetto degli integratori di omega-3 e omega-6 su bambini e adolescenti affetti da ADHD.
In ogni studio, un gruppo ha assunto gli integratori, mentre l'altro gruppo ha assunto un placebo. Nel complesso, i bambini che hanno assunto gli integratori hanno mostrato miglioramenti in diversi sintomi dell'ADHD, tra cui iperattività, impulsività, difficoltà di attenzione, apprendimento visivo, lettura di parole e memoria a breve termine.
Ferro
Uno studio del 2022 ha esaminato come gli integratori di ferro possano aiutare i bambini con ADHD. Su 116 bambini, 52 (45%) presentavano bassi livelli di ferro. A metà di loro sono stati somministrati integratori di ferro, mentre all'altra metà è stato somministrato un placebo. Dopo 12 settimane, i genitori hanno notato miglioramenti nei sintomi, tuttavia gli insegnanti non hanno segnalato alcuna differenza. La maggior parte dei bambini assumeva anche farmaci per l'ADHD.
Considerazioni finali:
Molte persone non sanno di avere bassi livelli di magnesio. Ma con tutte le prove disponibili, è chiaro che il magnesio potrebbe essere un potente alleato per gestire i sintomi legati all'ADHD.
Il magnesio è un minerale essenziale di cui tutti abbiamo bisogno per sentirci e funzionare al meglio. Assumere un integratore è un modo semplice e naturale per aumentare i livelli di magnesio e raggiungere le massime prestazioni.
