Women holding pink balloon whilst holding stomach in physical discomfort because of bloating

Svegliarsi gonfi: cause, trattamento e altro

18 marzo 2024

Ahhh, il buon vecchio gonfiore: quando lo stomaco si sente pieno, teso e gonfio e chiudere i jeans sembra quasi impossibile. Ci siamo passati tutti, soprattutto la sera dopo un pasto abbondante. A volte ce lo aspettiamo anche noi.

Infatti, secondo uno studio, il 16-31% delle persone soffre di gonfiore, percentuale che sale al 66-90% in coloro che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Ma che dire di svegliarsi gonfi? Beh, non sei il solo, dato che il gonfiore mattutino è uno dei disturbi gastrointestinali più comuni . Ma cosa causa esattamente la sensazione di gonfiore al risveglio? Svegliarsi gonfi ogni mattina è motivo di preoccupazione? E quali sono alcuni modi efficaci per trattarlo?

Anche se potresti provare questa fastidiosa condizione per diverse ragioni, svegliarsi già gonfi è più comunemente attribuito a problemi digestivi che possono essere migliorati con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come le deliziose caramelle gommose Novomins .

Se ti stai chiedendo "Perché mi sveglio gonfio ogni giorno?", continua a leggere per scoprire di più sulle cause, i sintomi e le soluzioni del risveglio gonfio.

Cause del risveglio gonfio: perché ti sei svegliato gonfio?

Cause dietetiche

Le abitudini alimentari sono uno dei principali fattori che influenzano la salute intestinale e il gonfiore. Le cause alimentari più comuni per cui potresti svegliarti gonfio ogni mattina includono:

Consumare bevande gassate che rilasciano anidride carbonica
Mangiare troppe fibre
Mangiare troppo velocemente
Non masticare correttamente
Mangiare pasti abbondanti prima di andare a dormire
Mangiare troppi cibi grassi
Consumare troppo zucchero o dolcificanti artificiali

Quindi, quando dovresti consumare l'ultimo pasto prima di andare a dormire? Sebbene non esista una regola fissa, poiché dipende interamente dagli orari e dalle abitudini individuali di andare a letto, in genere dovresti smettere di mangiare circa tre ore prima di andare a dormire.

L'alcol è un altro grande colpevole, irritando e infiammando l'intestino, aumentando i livelli di acidità di stomaco e disidratando l'organismo. Ecco perché è fondamentale mantenersi idratati e bere dai 6 agli 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Allo stesso modo, le verdure crocifere come broccoli, fagioli, cavoletti di Bruxelles e cavoli sono ricche di alcuni zuccheri e fibre. Questo le rende difficili da metabolizzare per l'apparato digerente, causando gonfiore, gas e talvolta persino dolore in chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile .

Qualità del sonno

Potresti rimanere sorpreso nello scoprire che la mancanza di sonno , o un sonno di scarsa qualità , può anche contribuire a svegliarti gonfio ogni mattina. Non dormire a sufficienza aumenta lo stress, influenzando l'intestino e portando a uno squilibrio ormonale, che ci fa desiderare cibi malsani e zuccherati .

Un eccesso di zucchero provoca una proliferazione eccessiva di batteri nocivi nell'intestino, compromettendone la salute e causando gonfiore e altri problemi digestivi come mal di stomaco e diarrea.

Salute digestiva

Chi soffre di cattiva salute intestinale o di malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn, la colite ulcerosa, il reflusso gastroesofageo (MRGE) o la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è soggetto a infiammazione cronica del tratto gastrointestinale. Questa può causare danni a lungo termine e potrebbe essere la causa del gonfiore addominale che si verifica ogni mattina.

Anche i virus intestinali e le infezioni come la giardiasi possono causare temporaneamente un eccessivo gonfiore dovuto alla presenza di batteri nocivi. Inoltre, chi soffre di intolleranze o celiachia può avvertire gonfiore mattutino se assume glutine, lattosio e altri alimenti che possono causare reazioni in stomaci sensibili.

Ormoni

I cambiamenti negli ormoni femminili, come gli estrogeni e il progesterone, possono indurre il corpo a trattenere più sale e acqua, provocando gonfiore e dilatazione.

I livelli ormonali cambiano nel corso della vita di una donna, dalla sindrome premestruale alla menopausa, il che significa che è molto probabile che le donne soffrano di gonfiore mattutino indesiderato in varie fasi della loro vita.

Anche i cambiamenti ormonali e la carenza di progesterone nelle donne affette da PCOS (sindrome dell'ovaio policistico) possono causare ritenzione idrica, che potrebbe essere la ragione per cui ci si sveglia gonfie ogni giorno.

Stress

Nonostante sia noto come l'ormone dello stress, il cortisolo è in realtà fondamentale per tutto il corpo, poiché regola la nostra risposta allo stress e aiuta a controllare il metabolismo .

Tuttavia, quando i livelli di cortisolo diventano troppo alti, possono causare l' infiammazione del tratto digerente e alterare l'equilibrio tra batteri buoni e cattivi, con conseguente risveglio gonfio ogni mattina.

Lo stress può anche avere effetti sui muscoli dell'intestino, impedendo loro di filtrare i batteri nocivi e causando stitichezza, diarrea e gonfiore.

Gastroparesi

Nota anche come svuotamento gastrico delineato, la gastroparesi è una condizione medica in cui il movimento del cibo dallo stomaco all'intestino rallenta o si arresta del tutto, nonostante non vi sia alcun blocco. Questo può portare a risvegli gonfi e nauseati.

Ciò fa sì che il cibo rimanga nello stomaco più a lungo del solito, causando gonfiore, estremamente comune nella gastroparesi, oltre ad altri sintomi fastidiosi come mal di stomaco, nausea e persino vomito.

Il gonfiore è sempre dannoso per la salute?

Finché scompare, il gonfiore non è solitamente un problema serio. Il 18% della popolazione mondiale soffre di gonfiore almeno una volta alla settimana. È più comune nelle donne e nelle fasce d'età più giovani e si verifica generalmente dopo i pasti.

Tuttavia, il gonfiore è anche un sintomo tipico di intolleranze o allergie alimentari. Potrebbe essere il segnale che qualcosa di più serio sta accadendo nell'organismo, soprattutto se si manifestano altri sintomi contemporaneamente, come febbre o vomito.

Fissa un appuntamento con il tuo medico di base per escludere altre cause del gonfiore al risveglio se riscontri una delle seguenti condizioni:

Sentirsi gonfi ogni giorno
Sensazione di gonfiore per tre settimane o più
Sono gonfi più di dodici volte al mese
Hai cambiato dieta ma i sintomi persistono

Cosa dovresti fare se ti svegli gonfio?

Se sei andato dal medico e lui è sicuro che il tuo gonfiore mattutino non sia la causa di un problema medico di fondo, congratulazioni! Ma adesso cosa succede?

La buona notizia è che ci sono alcuni cambiamenti rapidi ed efficaci che puoi mettere in pratica a casa per ridurre il disagio ed evitare di svegliarti con la pancia gonfia.

Più avanti approfondiremo i dettagli, ma ecco alcune opzioni iniziali di dieta e stile di vita da provare se ti stai chiedendo perché ti svegli gonfio e pieno di gas ogni mattina:

Prova un esercizio leggero per aiutare a spostare fisicamente i gas
Gestisci lo stress con tecniche come la meditazione e gli esercizi di respirazione
Aumenta la quantità di batteri buoni nell'intestino mangiando cibi naturalmente ricchi di antibiotici, come il kefir, o assumendo una deliziosa caramella gommosa probiotica.

Una donna mangia un hamburger con una bottiglia di caramelle gommose all'aceto di mele sul vassoio.

Quali vitamine sono efficaci contro il gonfiore al risveglio?

	Caratteristiche principali	Costo
Caramelle gommose all'aceto di mele	Gonfiore e supporto digestivo. Contiene naturalmente acido acetico, un probiotico naturale che favorisce la salute intestinale e contrasta problemi digestivi come gonfiore e sindrome dell'intestino irritabile. Assumere 2 caramelle gommose al giorno.	£17,99
Caramelle gommose Bio-Bac	Formula probiotica avanzata con 11 ceppi clinicamente studiati. 50 miliardi di UFC di probiotici + un prebiotico. Tecnologia a basso contenuto di zucchero. Assumere 2 caramelle gommose al giorno.	£29,99
Caramelle gommose Bio-Balance	Tre ceppi probiotici di Lactobacillus clinicamente studiati, noti per la loro capacità di ridurre il gonfiore. 4 miliardi di UFC di batteri amici. Estratto di mirtillo rosso per migliorare la salute delle vie urinarie. Supporto per la flora intima. Assumere 2 caramelle gommose al giorno.	£19,99

Caramelle gommose all'aceto di mele

Si ritiene da tempo che l'aceto di mele aiuti a perdere peso e a risolvere problemi digestivi come gonfiore e sindrome dell'intestino irritabile.

Naturalmente acido, può aiutare ad aumentare i livelli di acido gastrico in chi soffre di bassa acidità, evitando così di svegliarsi con lo stomaco gonfio e gas.

L'aceto di mele contiene anche acido acetico , un sottoprodotto dello zucchero delle mele fermentate che può uccidere alcuni microbi e avere effetti probiotici.

L'aceto di mele è, come suggerisce il nome, un aceto, il che significa che è aspro da bere. Ecco perché le caramelle gommose Novomins ACV sono un'alternativa pratica, con un dolce sapore di mela.

Molto forti e gustosi, con 4,7 stelle su 5, i nostri clienti li adorano e notano un notevole miglioramento della salute digestiva e una riduzione del gonfiore.

Non ci credi? Dai un'occhiata alle recensioni o consulta la nostra guida che illustra i benefici dell'aceto di mele per saperne di più.

Caramelle gommose Bio-Bac

Una cattiva salute digestiva è da tempo associata a vari problemi di fondo. Ecco perché un microbioma equilibrato è essenziale, a beneficio non solo della salute digestiva e del gonfiore, ma anche del benessere, del sonno e persino dell'umore.

Ripristina l'equilibrio intestinale in modo rapido e pratico con le caramelle gommose Novomins Bio-Bac : il nuovo migliore amico del tuo stomaco.

Questa formula probiotica avanzata, con una miscela di 11 ceppi clinicamente studiati e 50 miliardi di UFC di probiotici, insieme a un prebiotico e a una tecnologia a basso contenuto di zuccheri, aiuterà a ridurre il gonfiore mattutino e a supportare la salute generale dell'intestino. Adatta anche agli stili di vita più frenetici, masticare 2 compresse al giorno per risultati ottimali.

Caramelle gommose Bio-Balance

Sapevi che le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di gonfiore rispetto agli uomini? Ciò è dovuto a ormoni e disturbi ormonali come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o a differenze metaboliche, nello stile di vita e nella dieta. Le donne hanno anche meno acidità di stomaco , con lo stomaco che si svuota molto più lentamente .

Ma questo non significa che le donne debbano rassegnarsi a una vita di gonfiore. Le caramelle gommose Novomins Women's Bio-Balance forniscono un supporto mirato al corpo femminile e supportano l'apparato digerente attraverso tre ceppi probiotici di Lactobacillus clinicamente studiati , che sono associati alla riduzione del gonfiore e della produzione di gas nelle persone con disturbi intestinali e dolori digestivi.

Inoltre, le nostre caramelle gommose Bio-Balance per donna contengono 4 miliardi di UFC di batteri benefici, oltre a supportare la flora intima ed estratto di mirtillo rosso per favorire la salute del tratto urinario e hanno ricevuto un punteggio di ben 4,8 stelle su 5 da clienti come Jade, che ha affermato:

"Ho fatto molte ricerche sui probiotici e su come un intestino sano possa modificare l'equilibrio del pH. Sono anche quella persona che va in bagno solo ogni 3 giorni e da quando prendo questi ci vado ogni giorno, il che significa che sono meno gonfia e ho meno crampi allo stomaco!"

Quali sono i migliori rimedi contro il gonfiore di stomaco nelle donne?

Per alleviare rapidamente il fastidio di svegliarsi con lo stomaco gonfio, prova a fare un po' di yoga, una passeggiata tranquilla o un massaggio addominale per far sì che l'intestino si muova più regolarmente e che vengano eliminati gas e feci in eccesso.

La ricerca dimostra che l'assunzione di integratori di oli essenziali come curcumina e finocchio può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, che spesso includono gonfiore e flatulenza. Un bagno caldo è un altro modo per rilassarsi e alleviare il gonfiore dovuto allo stress.

Altri modi per gestire il risveglio già gonfio

Cambiamenti nello stile di vita

Vuoi eliminare il gonfiore in modo naturale? Allora muoviti! Anche esercizi leggeri come camminare, pilates, yoga o semplici esercizi di stretching possono aiutare a liberare i gas intrappolati e a far evacuare le feci ostinate.

Alcuni studi hanno dimostrato che posizioni yoga specifiche, come la posizione del bambino, la posizione del bambino felice e la posizione con le ginocchia al petto (nota anche come posizione antivento ), sono ottime per alleviare il senso di gonfiore e gas al risveglio.

Altri cambiamenti utili nello stile di vita includono mangiare più lentamente e masticare correttamente il cibo. Perché? Perché la digestione in realtà non inizia nello stomaco, ma nella bocca .

Masticare correttamente il cibo in pezzi più piccoli e digeribili significa che passerà più facilmente attraverso l'intestino. Inoltre, eviterai di ingerire aria in eccesso che può causare o aumentare il gonfiore.

Gestire i livelli di stress è un altro modo per combattere il gonfiore al mattino. Nessuno si aspetta che i livelli di stress si riducano a zero per sempre (è possibile?), ma praticando tecniche rilassanti come la meditazione e gli esercizi di respirazione, o semplicemente rilassandosi con un buon libro nella vasca da bagno a fine giornata, si riduce l'infiammazione che può causare gonfiore.

Cambiamenti dietetici

Il cibo può avere effetti incredibilmente curativi e cambiare e migliorare la propria dieta è probabilmente uno dei modi più efficaci per riprendere il controllo e migliorare la propria salute, riducendo anche il gonfiore.

Il gonfiore è spesso dovuto a un eccesso di gas, stitichezza o altri problemi digestivi, e il cibo può esserne il principale responsabile. Evitate bevande gassate e cibi elaborati e zuccherati, optando invece per alternative salutari per l'intestino come banane, yogurt ricco di probiotici, avocado, frutti di bosco e cereali integrali.

Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile e stai vivendo una fase acuta particolarmente dolorosa, prova la dieta a basso contenuto di FODMAP , che evita gli alimenti che l'apparato digerente non riesce a scomporre facilmente.

Butilscopolamina

La butilscopolamina è un antispasmodico utilizzato per trattare dolori e crampi addominali. Più comunemente noto come Buscopan , può anche migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, incluso il gonfiore, aiutando a rilassare l'apparato digerente.

Altri farmaci

A meno che non ci siano problemi medici di base e il medico di base non vi indirizzi a uno specialista per ulteriori accertamenti, il trattamento per il gonfiore addominale spesso non è necessario. Tuttavia, compresse da banco per alleviare i gas, come il Simeticone e capsule di menta piperita, possono aiutare a ridurre il gonfiore in alcune persone.

L'olio di menta piperita è anche un antispasmodico che può calmare e lenire l'intestino. Può anche aiutare chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile rilassando i muscoli della parete intestinale. Antiacidi, carbone attivo e lattasi , un enzima che aiuta l'organismo a digerire il lattosio, possono prevenire o aiutare a trattare il gonfiore.

Un'immagine che illustra un sondaggio condotto tra i clienti sulle caramelle gommose Bio Balance.

Sconfiggi il gonfiore mattutino con Novomins

Svegliarsi gonfi ogni mattina non è il modo migliore per iniziare la giornata. Ma è più comune di quanto si possa pensare, soprattutto tra le donne e i giovani.

Svegliarsi con la sensazione di gonfiore è comunemente attribuito alla dieta e alle abitudini alimentari. Sebbene la maggior parte di noi ne sperimenti prima o poi, se si soffre di gonfiore mattutino ogni giorno o se lo si avverte da più di tre settimane, è consigliabile consultare il medico per escludere cause mediche più gravi.

Fortunatamente, una volta individuata la causa, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare il tuo risveglio gonfio. Tra queste, gestire lo stress, mangiare più lentamente, apportare modifiche alla tua dieta e assumere integratori per migliorare e ridurre il gonfiore.

Anche se molto dipenderà da tentativi ed errori, una volta trovato ciò che funziona per te, svegliarsi con la pancia gonfia e tesa dovrebbe essere un ricordo del passato.

Combatti il gonfiore con la gamma di deliziose caramelle gommose Novomins che supportano e migliorano la salute intestinale. Tutte le nostre caramelle gommose sono realizzate con ingredienti di altissima qualità, appositamente formulati dal nostro team di medici, nutrizionisti e scienziati e supportati da ricerche scientifiche.

Le nostre caramelle gommose sono tutte non OGM e non contengono nulla di artificiale. Cosa significa? Solo il meglio per il tuo intestino.

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