Hai rifiutato una meritata serata fuori con i tuoi amici. Hai spuntato tutti i punti della tua lista di cose da fare in modo proattivo. Sei andato a letto prima che il traffico svanisse dalle strade. Tutto nella speranza di svegliarti fresco ed entusiasta la mattina dopo.

Eppure, ti senti stanco anche dopo 8 ore di sonno. Non hai voglia di alzarti dal letto e iniziare la giornata. Rinviando la sveglia tre volte, urli dentro la testa dolorante:

"PERCHÉ MI SVEGLIO STANCO DOPO 8 ORE DI SONNO?"

Non sei solo.

Google mostra che le ricerche relative alla parola "sonno" sono aumentate più che mai nel 2023, a dimostrazione di un numero crescente di disturbi del sonno, soprattutto tra la Generazione Z. È chiaro che molte persone si chiedono perché si svegliano stanche e senza energie.

Un sonno di qualità è fondamentale per il corretto funzionamento di corpo e mente. In questo articolo cercheremo di capire perché ci si sente stanchi anche dopo 8 ore di sonno e vi proporremo soluzioni innovative .

Perché è importante avere un sonno di qualità?

Intrappolati nella frenesia di una vita frenetica, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di ricaricarsi.

Un sonno di qualità offre innumerevoli benefici che possono aiutarti a mantenere una salute ottimale e un benessere generale.

Salute fisica

Durante un sonno profondo, il corpo rilascia citochine. Queste proteine ​​combattono infezioni e infiammazioni, rafforzando il sistema immunitario e proteggendo dalle malattie.

Un sonno di qualità regola anche gli ormoni come l'insulina e il cortisolo, favorendo il metabolismo, la gestione del peso e il controllo della glicemia.

Inoltre, mentre dormi, il tuo corpo si ripara dall'interno, ricostruendo tessuti e cellule.

Salute mentale

Il sonno migliora la concentrazione e la memoria, rendendo più facile apprendere e memorizzare nuove informazioni.

L'espressione "svegliarsi con il piede sbagliato" non è una scusa qualsiasi. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel migliorare l'umore e ridurre lo stress.

Inoltre, il sonno profondo stimola la creatività e offre chiarezza nella risoluzione dei problemi. Una persona ben riposata ha tempi di reazione, capacità di giudizio, resistenza e coordinazione migliori rispetto a chi soffre di privazione del sonno.

Di quanto sonno hai bisogno?

"Perché sono così stanco dopo aver dormito 8 ore di fila? Devo dormire altre 8 ore? Qual è il numero giusto? Di quanto sonno ho bisogno?! Sto impazzendo in questo momento..." Domande come queste arrivano nella nostra casella di posta ogni giorno.

Ogni essere umano è diverso in termini di età, stile di vita e salute generale. La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia nelle diverse fasi della vita.

Ecco una tabella completa con i consigli sul sonno per le diverse fasce d'età:

Fascia d'età	Ore di sonno consigliate al giorno
Neonato (0-3 mesi)	14-17 ore (compresi i pisolini)
Neonato (4-12 mesi)	12-16 ore ogni 24 ore (compresi i pisolini)
Bambino (1-2 anni)	11-14 ore ogni 24 ore (compresi i pisolini)
Scuola materna (3-5 anni)	10-13 ore ogni 24 ore (inclusi i pisolini)
Età scolare (6-12 anni)	9-12 ore ogni 24 ore
Adolescente (13-18 anni)	8-10 ore al giorno
Adulto (18-60 anni)	7 o più ore a notte
Adulto (61-64 anni)	7-9 ore al giorno
Adulto (65 anni e oltre)	7-8 ore al giorno

 

Per mantenere il benessere fisico e mentale generale è essenziale avere ritmi di sonno sani e cercare di raggiungere le ore di sonno consigliate in base alla propria fascia d'età.

Perché ti svegli stanco dopo 8 ore di sonno?

8 ore sembrano un numero aureo che potrebbe garantirti un nuovo inizio. Ma se fosse così, non staresti leggendo questo blog, vero?

Stai diligentemente registrando queste otto ore, solo per salutare il mattino con uno sbadiglio e la testa pesante.

Cerchiamo di capire i motivi più comuni per cui ci si sente stanchi anche dopo 8 ore di sonno.

Disturbi del sonno

La stanchezza mattutina potrebbe essere il risultato di un disturbo del sonno. Queste condizioni alterano i tuoi ritmi del sonno. Di conseguenza, potresti avere la sensazione di dormire a lungo, ma il tuo corpo non riceve il riposo ristoratore di cui ha bisogno.

Tra i disturbi del sonno più comuni rientrano:

• Apnea notturna : la respirazione inizia e si interrompe ripetutamente durante il sonno.
• Insonnia : hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato a lungo.
• Sindrome delle gambe senza riposo : ti svegli a causa di un irrefrenabile bisogno di muovere le gambe.

Ce ne sono molti altri e questi disturbi del sonno devono essere affrontati di petto per garantire che i tuoi ritmi del sonno tornino alla normalità.

Fattori legati alla dieta e allo stile di vita

"Ciò che metti nel tuo corpo si vede da ciò che fai": non è forse quello che dicono tutti?

È vero che la dieta e lo stile di vita in generale influiscono sul sonno.

Se segui una dieta poco sana, ne sentirai il peso sotto le palpebre, anche dopo aver dormito per 8 ore di fila.

• Consumo di caffeina e alcol: la caffeina o altre sostanze simili possono provocare sonnolenza, impedendo di svegliarsi freschi e riposati anche dopo un lungo riposo.
• Cibo malsano: il consumo di cibi lavorati, bevande zuccherate e cibo spazzatura altera il sistema digerente e rovina il sonno.
• Nessuna attività fisica: senza esercizio fisico, non riuscirai a dormire bene. Ti sentirai stanco anche dopo un pisolino profondo.
• Orario di sonno irregolare: il naturale ciclo sonno-veglia del corpo viene interrotto quando si va a letto a orari irregolari e incoerenti.

Per dormire bene, è necessario adattare la propria dieta e il proprio stile di vita. Solo così si può mantenere vitalità e forza a lungo termine.

Qualità del sonno

Non importa per quanto tempo ti addormenti. Ciò che conta è la qualità del sonno. Questa determinerà come ti sentirai al risveglio.

Molti fattori possono compromettere la qualità del sonno. Alcuni sono:

• Rumore : assicurati che non ci siano rumori forti o fastidiosi nel luogo in cui dormi: è fondamentale per la qualità del tuo sonno.
• Luce : non esporsi alla luce intensa, soprattutto prima di addormentarsi, perché può inibire la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno.
• Temperatura : non dormire in un posto eccessivamente caldo o freddo. Un sonno di qualità deriva dal comfort.
• Stress e ansia : pensare troppo prima di andare a letto o soffrire di stress mentale ed emotivo può rendere più difficile ai tuoi pensieri tacere e farti dormire.

La qualità del sonno è importante tanto quanto il tempo trascorso a letto.

Carenze

Il tuo corpo ha bisogno di determinati nutrienti per regolare la tua capacità di appisolarti e dormire profondamente. Ad esempio:

• Ferro : il corpo ha bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno. Senza di esso, il corpo soffrirà di affaticamento e debolezza.
• Magnesio : il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi e a dormire meglio.
• Vitamina D: una carenza di vitamina D può causare problemi di sonno e una sensazione di stanchezza al risveglio.

Assicuratevi che il vostro corpo non soffra di carenze per evitare di svegliarvi stanchi e irrequieti.

Stress

Soffrire di stress può rendere molto difficile addormentarsi e dormire a lungo termine. Inoltre, anche se si riesce a dormire per ben 8 ore, non ci si sente rigenerati.

È importante mantenere bassi i livelli di stress per migliorare la qualità del sonno. Puoi farlo nei seguenti modi:

• Praticare tecniche di rilassamento
• Praticare regolarmente esercizio fisico
• Cercare aiuto professionale
• Sviluppare meccanismi di adattamento sani
• Evitare attività stressanti prima di andare a letto

Ansia

L'ansia ti tiene sveglio la notte. Potresti avere difficoltà a raggiungere Sandman e ad addormentarti in un sonno tranquillo.

Dormire fa bene all'ansia, perché aiuta a ripristinare l'energia mentale e offre una via di fuga.

Ma se la tua mente è costantemente sveglia e preoccupata per gli eventi della giornata, potresti non dormire abbastanza o avere difficoltà a dormire profondamente.

L'ansia è un problema che dovrebbe essere affrontato per favorire una sana routine del sonno. È necessaria per il benessere fisico ed emotivo.

Tempo trascorso davanti allo schermo

Il tempo che trascorri a cercare informazioni sulle vacanze, a scorrere i social media o a giocare con gli amici sui tablet o sulle console di gioco influisce sul tuo sonno più di quanto probabilmente immagini.

La luce blu emessa da dispositivi elettronici come smartphone, tablet e laptop può sopprimere la produzione di melatonina.

Tempi prolungati e irregolari trascorsi davanti agli schermi possono influire sui ritmi del sonno, soprattutto prima di andare a letto.

Dovresti:

• Evita di usare dispositivi elettronici a letto. Piuttosto, leggi un libro o ascolta musica rilassante o un podcast, qualsiasi cosa che non richieda uno schermo.
• Spegni gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire. Il tuo corpo avrà più tempo per produrre melatonina e prepararsi al sonno.
• Utilizza filtri per la luce blu sui tuoi dispositivi. Alcuni dispositivi sono dotati di filtri per la luce blu integrati e alcune app possono fare lo stesso.

Il tuo ambiente di sonno

La camera da letto o l'ambiente in cui si dorme influiscono notevolmente sulla qualità del sonno.

Per sfruttare al meglio la tua avventura di 8 ore, assicurati che la tua camera da letto sia:

• Scuro : è possibile farlo con tende oscuranti o una mascherina per gli occhi per bloccare la luce.
• Silenzioso : se vivi in ​​una zona rumorosa, procurati dei tappi per le orecchie o un generatore di rumore bianco.
• Fresco : mantenere la temperatura ambiente tra 15-20 gradi Celsius.
• Comodo : assicurati che il materasso e i cuscini siano ergonomici e comodi.

Metodi per migliorare la qualità del sonno

Abbiamo identificato il problema. Ora esploriamo una serie completa di soluzioni che possono migliorare concretamente la qualità del tuo sonno. Ecco un riepilogo:

 

Caratteristica	Citrato di magnesio	Tecniche di rilassamento	Tecnologia del sonno	Utilizzo della modalità sospensione
Tipo	Supplemento	Pratiche naturali	Strumenti e dispositivi	Impostazioni dello smartphone
Meccanismo	Aumenta la produzione di neurotrasmettitori e rilassa i muscoli	Calma la mente e riduce lo stress	Tiene traccia del sonno, fornisce un ambiente rilassante, regola le condizioni del sonno	Riduce le distrazioni e filtra la luce blu
Forme	Gommose, capsule, polvere	Meditazione, rilassamento muscolare, respirazione profonda, immaginazione guidata	Dispositivi di monitoraggio/monitoraggio del sonno, apparecchi per il rumore bianco, app per il sonno, letti/cuscini intelligenti, capsule per il pisolino	Impostazione smartphone integrata
Costo	Varia a seconda della marca e della forma	Gratuito o a basso costo per la maggior parte delle tecniche	Varia a seconda del dispositivo e dell'app	Gratuito
Efficacia	Gli studi suggeriscono un miglioramento del 57% nella qualità del sonno con 500 mg al giorno	Varia a seconda dell'individuo e della tecnica	Può essere molto efficace per molte persone	Può migliorare l'igiene del sonno e ridurre le distrazioni
Facilità d'uso	Prendi una capsula o una polvere prima di andare a letto	Richiede tempo e pratica dedicati	Varia a seconda del dispositivo e dell'app	Semplice attivazione con un clic
Effetti collaterali	Potenziale di diarrea ad alte dosi	Nessuno	Alcuni dispositivi potrebbero essere rumorosi o scomodi	Nessun effetto collaterale diretto, ma può disturbare il sonno se usato in modo errato
Ideale per	Persone con carenza di magnesio o tensione muscolare	Individui che cercano un sollievo naturale dallo stress e una migliore igiene del sonno	Individui esperti di tecnologia che desiderano dati dettagliati sul sonno e un ambiente di sonno controllato	Chiunque cerchi un modo semplice e gratuito per migliorare l'igiene del sonno

 

Esaminiamo ciascuna opzione per valutarne l'utilità.

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio agisce come miorilassante e aumenta la produzione di neurotrasmettitori.

È un integratore naturale per favorire il sonno, altamente assorbibile e disponibile in capsule, polvere e caramelle gommose .

Gli studi suggeriscono che l'integrazione di magnesio può migliorare la qualità del sonno, ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare la durata complessiva del sonno.

Qui puoi acquistare le Novomins Night Time Gummies , un integratore alimentare studiato appositamente per aiutarti a dormire bene.

Hanno una valutazione di 4,7 stelle su 5, basata su 633 recensioni su Reviews.io . I clienti segnalano che li aiuta a migliorare il sonno e l'umore e ad alleviare i problemi di ansia.

Tecniche di rilassamento

Quando pensi troppo, sei stressato o esausto, la tua mente rende difficile al tuo corpo addormentarsi. Queste tecniche di rilassamento possono aiutarti a calmare la mente:

• Meditazione : la meditazione consapevole calma la mente, riduce lo stress e migliora la qualità e la durata del sonno.
• Rilassamento muscolare: tendere e rilasciare i gruppi muscolari uno alla volta può aiutare a raggiungere uno stato di profondo rilassamento.
• Esercizi di respirazione profonda: una respirazione lenta e controllata può attivare il sistema nervoso parasimpatico, rendendoti rilassato e a tuo agio con l'ambiente circostante.
• Immaginazione guidata : immaginare e visualizzare scene e motivi rilassanti può calmare la mente e favorire il sonno.

Tecnologia del sonno

La tecnologia del sonno sta facendo notizia, e per le giuste ragioni. Molte aziende offrono strumenti innovativi per monitorare il sonno e ottimizzare la routine della buonanotte.

Alcuni dei più comunemente usati sono:

• Dispositivi di monitoraggio e monitoraggio del sonno: si tratta di dispositivi che puoi indossare al polso o appoggiare sul comodino per monitorare le fasi del sonno, la frequenza cardiaca e i movimenti.
• Apparecchi a rumore bianco e app per dormire : gli apparecchi a rumore bianco bloccano le distrazioni e creano un ambiente rilassante per dormire. Anche le app con suoni della natura, meditazioni guidate e storie per dormire possono aiutarti a rilassarti.
• Letti e cuscini intelligenti: puoi regolare la temperatura, la rigidità e la posizione dei tuoi compagni di sonno per migliorare il tuo comfort e la qualità del sonno.
• Nap Pods: progettate per brevi riposini, queste cabine compatte e insonorizzate offrono uno spazio in cui rilassarsi durante il giorno.

Utilizzo della modalità sospensione sul telefono

Molti smartphone hanno una modalità di sospensione integrata che oscura lo schermo, riduce le notifiche e filtra la luce blu nelle ore prima di andare a letto.

Ora puoi creare un ambiente più favorevole al sonno e segnalare al tuo cervello che è ora di rilassarsi e appisolarsi.

Cosa dice la ricerca sul risveglio stanco dopo 8 ore di sonno?

Ricerche e studi attendibili condotti da esperti forniscono suggerimenti per promuovere sane abitudini del sonno e migliorare la qualità del sonno:

• Orario del sonno costante: la Sleep Foundation raccomanda di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
• Esposizione alla luce solare : suggeriscono inoltre di esporsi alla luce naturale per almeno 30 minuti al giorno, per influenzare il ritmo circadiano del corpo.
• Limitare i pisolini: un altro post della Sleep Foundation suggerisce di limitare la durata dei pisolini. Se decidi di fare un pisolino, limitalo a 20 minuti e programmalo per almeno otto ore prima di andare a letto.
• Ambiente confortevole per dormire: la Sleep Foundation ci consiglia inoltre di assicurarci che l'ambiente in cui dormiamo sia tranquillo, buio e fresco.
• Dieta sana: gli studi suggeriscono anche che una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, cereali integrali e carne magra può favorire una migliore qualità del sonno.

Disconnessione

Dormire potrebbe sembrare inutile se si continua ad avvertire spossatezza, mal di testa e stanchezza anche dopo aver dormito per 8 ore.

Per risolvere il problema, prenditi cura di eventuali disturbi del sonno, riduci il tempo trascorso davanti allo schermo, migliora l'ambiente in cui dormi e modifica il tuo stile di vita e la tua dieta. Puoi anche sfruttare la tecnologia del sonno a tuo vantaggio, insieme ad altri prodotti e applicazioni che possono aiutarti a dormire profondamente.

Se hai difficoltà a sentirti stanco nonostante dormi a sufficienza, prova la gamma di prodotti Novomins per il sonno . I nostri prodotti, tra cui le caramelle gommose al citrato di magnesio , sono studiati per favorire il rilassamento e il sonno.

I nostri esperti consigliano l'uso di citrato di magnesio come integratore. Può aiutare a regolare i neurotrasmettitori, rilassare i muscoli e promuovere la produzione di melatonina, migliorando la qualità e la quantità del sonno.

Domande frequenti

Perché mi sento ancora stanco anche dopo aver dormito bene?

La mancanza di esercizio fisico, la disidratazione, i problemi di salute mentale o persino gli squilibri ormonali possono sottrarti energia e farti sentire stanco anche dopo aver dormito bene.

Perché non mi sveglio mai sentendomi riposato?

Disturbi del sonno, scarsa igiene del sonno, stress cronico o persino una condizione di salute di base potrebbero essere la causa per cui non ti senti riposato.

Perché sono sempre stanco anche se dormo abbastanza?

Carenze nutrizionali, stress cronico, problemi di salute nascosti o la dieta possono essere la causa della stanchezza e dell'esaurimento post-sonno.

Cosa sono i cicli del sonno?

I cicli del sonno sono un processo psicologico che si verifica nel cervello dopo essersi appisolati. Ogni ciclo attraversa quattro fasi, dal leggero pisolino al sonno profondo, fino alla fase REM, quella più intensa e sognante. Gli adulti in genere attraversano 4-6 di questi mini-reset ogni notte.

Fonti

• Dormire bene per una buona salute
• Di quanto sonno hai realmente bisogno?
• Domande frequenti sul sonno
• Di quanto sonno ho bisogno?
• Il magnesio aiuta a dormire?
• Abitudini di sonno sane
• Ti stai chiedendo perché sei stanco dopo 8 ore di sonno? Ecco perché e cosa fare.
• 20 consigli per dormire meglio
• L'anno del sonno: il 37% di noi ha dormito peggio nel 2024
• Le ricerche su Google per "sonno" hanno raggiunto il massimo storico nel 2023, secondo un nuovo studio